یوگا، به عنوان یک تمرین ذهن-بدن باستانی، در سال‌های اخیر به‌عنوان یک روش مکمل مؤثر برای مدیریت آرتروز مفاصل مورد توجه قرار گرفته است. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که تمرینات منظم یوگا می‌تواند به کاهش درد، بهبود انعطاف‌پذیری، افزایش قدرت عضلانی و بهبود کیفیت زندگی در افراد مبتلا به آرتروز کمک کند.
مطالعات بالینی نشان داده‌اند که یوگا می‌تواند به کاهش درد و سفتی مفاصل در بیماران مبتلا به آرتروز کمک کند. به‌عنوان مثال، یک مطالعه منتشر شده در مجله نشان داد که تمرینات یوگا به‌طور قابل‌توجهی درد، سفتی و عملکرد فیزیکی را در بیماران مبتلا به آرتروز زانو بهبود می‌بخشد.
یوگا با تمرکز بر تقویت عضلات اطراف مفاصل و بهبود تعادل، می‌تواند به بهبود عملکرد فیزیکی در بیماران مبتلا به آرتروز کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که تمرینات یوگا می‌تواند به افزایش قدرت عضلانی، بهبود تعادل و کاهش خطر سقوط در افراد مسن کمک کند.
علاوه بر فواید فیزیکی، یوگا می‌تواند به بهبود سلامت روان در بیماران مبتلا به آرتروز کمک کند. تمرینات یوگا با کاهش استرس، اضطراب و افسردگی می‌تواند کیفیت زندگی بیماران را بهبود بخشد.
برخی از سبک‌های یوگا برای بیماران مبتلا به آرتروز مناسب‌تر هستند:
یوگای آیینگر: این سبک با استفاده از ابزارهایی مانند بلوک‌ها و بندها، تمرکز بر تراز صحیح بدن دارد و برای افراد با محدودیت‌های حرکتی مناسب است.
یوگای ترمیمی: این سبک با تمرکز بر آرامش و استراحت، برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان مفید است.
یوگای صندلی: برای افرادی که قادر به انجام تمرینات روی زمین نیستند، یوگای صندلی گزینه‌ای مناسب است.
مشاوره با پزشک: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
انتخاب مربی مجرب: مربی‌ای را انتخاب کنید که تجربه کار با بیماران مبتلا به آرتروز را داشته باشد.
شروع آهسته: با تمرینات ساده و سبک شروع کنید و به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید.
گوش دادن به بدن: در صورت احساس درد یا ناراحتی، تمرین را متوقف کنید و با مربی خود مشورت کنید.
یوگا می‌تواند به‌عنوان یک روش مکمل مؤثر در مدیریت آرتروز مفاصل مورد استفاده قرار گیرد. با کاهش درد، بهبود عملکرد فیزیکی و ارتقاء سلامت روان، یوگا می‌تواند کیفیت زندگی بیماران مبتلا به آرتروز را بهبود بخشد. با این حال، قبل از شروع هر برنامه ورزشی، مشاوره با پزشک و انتخاب مربی مجرب ضروری است.
گردآوری و ترجمه: گل بهار ابراهیمی نژاد
گل‌بهار ابراهیمی نژاد